Các động tác tập thể lực cho parkour nè

Tiêu đề: Các động tác tập thể lực cho parkour nè 9/7/2009, 07:30

Một số bạn muốn tập Parkour nhưng lại gặp phải những vấn đề về thể lực. Các động tác Parkour thường nặng về cơ tay, chân, bụng vv..vv.. là nhiều vì vậy phải có một thể lực thật tốt. Bạn có thể tập tại những phòng tập thể hình. Nhưng tui sẽ chỉ cho bạn một số cách để tập cơ tay, chân, bụng cho chắc khỏe tại nhà. Đây là những cách rất đơn giản mà hầu như bạn nào cũng biết và có thể dễ dàng tập theo. Đây cũng là cách rèn luyện thể lực cũng như là giúp cho việc tập Parkour tiến triển tốt hơn. Đầu tiên là tập về tay! ! !

- Tập với tạ: trước tiên bạn nên có 1, 2 quả tạ, khoảng 5-10kg. Bạn có thể mua tạ tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao! ! ! Đầu tiên chúng ta ngồi thẳng lưng (trước một tấm gương thì càng tốt ), muốn tập tay nào thì cầm tạ tay đó. Buông lỏng tay xuống dưới, từ từ nhấc tạ lên theo cách gập tay lại. Sau đó thả lỏng tay xuống, khi nâng tạ lên thì bạn hít một hơi thật sâu còn khihạ tạ xuống thì thở ra. Làm như vậy 12-15 lần sau đó nghỉ khoảng 30s thì tập tiếp. mỗi ngày tập khoảng 6 lần nghỉ thì sẽ tốt cho sức khỏe cũng như cơ tay của các bạn. Sau khi tập một thời gian thì các bạn có thể nâng trọng lượng của tạ lên hoặc có thể làm nhiều lần hơn! ! !

- Tập hít đất (cái này chắc bạn nào cũng bít ): đầu tiên bạn nằm sấp xuống nền nhà, chống 2 tay để đỡ cơ thể (khoảng cách 2 tay hơn độ rộng của vai). Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sát đất (càng sát càng tốt) rồi nâng cơ thể lên lại. Cũng giống như động tác với tạ. Mỗi lần hạ cơ thể xuống thì bạn sẽ hít một hơi thật sâu. Và khi nâng người lên thì thở mạnh ra. Thực hiện 12-15 lần mỗi lần nghỉ. Khi quen dần thì bạn có thể tăng số lần nâng lên. Lưu ý là khi tập ko nên tập quá nhanh. Bạn nên thực hiện một cách từ từ, chậm rãi thì mới cảm nhận đc sức nặng đè lên tay! ! !

- Tập trồng chuối: cái này chắc nhiều bạn cũng bít. Đối với những bạn mới tập thì tui nghĩ các bạn nên tập dựa người vào tường hoặc vào thân cây cũng đc. Đầu tiên chống hai tay xuống đất, bật mạnh chân và cơ thể lên phía trên. Do đó cơ thể của bạn sẽ trong tư thế lộn ngược, hai tay của bạn sẽ phải chống đỡ toàn bộ cơ thể, lưng các bạn có thể dựa vào tường hoặc thân cây. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi nào bạn wen với tư thế này thì có thể rời xa tường hoặc thân cây ra! ! !

- Tập hít đất: trong tư thế trồng chuối (đây mới là một việc khó), cái này mới là một việc khó. Nhưng nếu thực hiện thành thục thì sẽ rất tốt cho lực tay của bạn cũng như giúp cho bạn giữ được thăng bằng tốt hơn. Động tác này cũng như là động tác hít đất nhưng bạn sẽ hít đất trong tư thế trồng chuối. Bạn chỉ việc trồng chuối và hạ thấp cơ thể xuống sát mặt đất rồi lại nâng cơ thể lên như cũ. Khi các bạn hạ thấp cơ thể xuống thì các bạn cũng sẽ phải hít một hơi thật sâu và khi nâng cơ thể lên lại thì bạn cũng sẽ thở một hơi mạnh ra. Thực hiện động tác này 12-15 lần sau đó bạn có thể nghỉ khoảng 30-60s rồi lại tiếp tục tập tiếp! ! !

Đây là 4 động tác đơn giản các bạn có thể tập đc tại gia đình hay bất cứ nơi nào. Những động tác này khá dễ và quen thuộc, hi vọng là nó sẽ cải thiện cho bạn phần nào về thể lực. Chúng ta sẽ tiếp tục về cách tập chân và cơ bụng! ! !

- Tập về Chân: có thể tập bậc xa đầu tiên đu đưa tay theo người hít thở đều rồi dùng hết sức bật người đi càng xa càng xa càng tốt nhớ là phải giữ thăng bằng cố gắn đừng để té. Càng ngày càng xa ra 1 tý là dc! ! !

- Tập về cơ bụng: để có thể có một cơ bụng khỏe, trước hết bạn nên có một ghế tập. Bạn cũng có thể mua những chiếc ghế này tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao. Nếu như các bạn không có điều kiện để mua những chiếc ghế tập thì chúng ta có thể không cần cũng đc. Đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa xuống đất, duỗi thẳng chân, hai tay kẹp lại để sau gáy, hít một hơi thật sâu và cố gắng kéo nửa cơ thể (từ phần đầu tới bụng) lên phía trước (bật nửa cơ thể dậy) nhưng chân không đc di động. Bạn cũng có thể nhờ một ai đó giữ cho chân của bạn đừng di chuyển. Cũng giống như các động tác kia, bạn thực hiện 12-15 lần rùi nghỉ khoảng 30-60s rùi tập tiếp.

Theo tui, đây là những cách để các bạn có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn nên tập những động tác này thường xuyên và vào buổi sáng sớm vì ko khí vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Cũng lưu ý các bạn là trong khi tập thì hơi thở cũng rất quan trọng. Bạn nên thở đúng cách và ko nên nghỉ wá lâu giữa mỗi lần thực hiện. Ngoài ra thì chạy bộ và bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe. Nhất là bơi lội, bạn cần chăm chỉ luyện tập và tuyệt đối ko hút thuốc và sử dụng những chất kích thích. Nên ăn nhiều trái cây (nhất là chuối) và uống nhiều sữa. Hi vọng những ý kiến của tui sẽ phần nào giúp đc các bạn trong việc rèn luyện thể lực. Chúc các bạn thành công ! ! !

trên là nhưng bài tập cơ bản còn đây là những clip tớ sưu tầm được

https://www.youtube.com/watch?v=sxLRJLpZI_c
https://www.youtube.com/watch?v=PhXoM-5vHTo
Parkour 10% là năng khiếu 40% là sức khỏe 50% là đam mê

» Các động tác cơ bản của parkour ^ ^
» Lịch sử của parkour môn đường phố mới ở VN
» Parkour nghệ thuật của sự di chuyển
» Bối Rối- Đông Nhi
» Ảnh động kute!!!